瑜伽動作 四個瑜伽動作養(yǎng)護(hù)我們的脊柱
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:45對于OL而言,一天中絕大多數(shù)的時間都是待在辦公室里度過的,我們的辦公室也許不盡相同,但是,大多數(shù)的我們都有一個共同的職業(yè)?。杭棺邓嵬矗棺凳俏覀?nèi)梭w十分重要的部位,保護(hù)我們的脊椎對我們的健康十分重要。
下面,我們來學(xué)習(xí)一下如何用瑜伽保護(hù)和治療我們的脊椎。
如何避免脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。
如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒有負(fù)擔(dān),脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮,身體健康,體態(tài)優(yōu)美。
怎樣治療形發(fā)生歪斜
坐姿達(dá)到七個小時的話,我們的肌肉就會十分的疲倦,我們的軀體壓力就會出現(xiàn)腹部不均的問題。
長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦。嚴(yán)重時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出。
S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!
推薦姿勢1
蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。
我們不妨自己檢查一下,如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己手腳麻木之類的毛病時,請及時去醫(yī)院治療。
推薦姿勢2
蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推薦姿勢3
輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸。
保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢4
頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣。
手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動作3遍。
小編友情提醒
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣;
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的床。