減肥瑜伽 周末極速瘦身拉燃脂加快

　　瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，對于瑜伽我們也都有了一定的認(rèn)識，而我們練習(xí)瑜伽多帶目的是為了減肥!又快到周末了，我們又要出去各種放松了，可是一身的贅肉卻偏偏把我們鎖住在家里，怎么辦呢?

　　今天，小編給大家推薦一個(gè)急速瘦身的瑜伽大法，大家快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　開始之前—瑜伽呼吸

　　為了提高瑜伽動(dòng)作舒緩身心的效果，學(xué)會(huì)配合“深呼吸”去做動(dòng)作是非常重要的。在做瑜伽時(shí)進(jìn)行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。

　　在感覺自己的情緒難以控制的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，還可有效控制情緒，達(dá)到同時(shí)放松身心的理想效果。

　　1.第一步，放松我們的肩部，讓我們的背部肌肉得以拉伸，端坐，放松。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個(gè)小圓圈，另外的三個(gè)手指伸直。

　　3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開始，呼出體內(nèi)的空氣。

　　接著，再用鼻子進(jìn)行吸氣，讓空氣緩緩進(jìn)入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.吸一口氣，讓它在身體里來回移動(dòng)，然后慢慢地，用腹部呼吸。

　　一、通過有效運(yùn)動(dòng)，提高代謝能力

　　加強(qiáng)力度活動(dòng)下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。

　　建議身體容易疲倦，或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習(xí)。

　　1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。

　　放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。

　　注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動(dòng)作即可。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。保持這個(gè)姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。保持這個(gè)姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　二、拉伸下腹肌肉，有效瘦腿

　　通過鍛煉肌肉，拉緊下腹肌肉，就能快速消除腹部贅肉，同時(shí)消除下肢浮腫，加快下半身的血液和淋巴循環(huán)，有效瘦腿。

　　快速塑造凹凸有致的身體線條，矯正腿型，讓身材更加勻稱。

　　1.雙腿并攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時(shí)，讓盆骨和地面保持垂直。

　　然后深深地吸一口氣，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。

　　注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

　　3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，并且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

　　4.接著3的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓并攏，并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當(dāng)腿部完全伸直之后，保持住這個(gè)姿勢，反復(fù)做5次深呼吸的動(dòng)作。

　　由于動(dòng)作4有一定的難度，在習(xí)慣之前，可以先重復(fù)練習(xí)動(dòng)作3，直到動(dòng)作熟練后再去挑戰(zhàn)動(dòng)作4。