瘦身瑜伽 入門指南九大提醒舒適瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:47

  練習(xí)瑜伽達到瘦身的目的是不少人的愿望,這是無可厚非的練習(xí)瑜伽的的確確是可以為我們瘦出閃電般的身材的,我們很多的初學(xué)者也正是奔著這個瘦身的目的去練習(xí)瑜伽,著也沒有什么錯的??墒?,作為初學(xué)者不妨聽一聽小編給大家的一些關(guān)于瑜伽的忠告。

  這里小編收集了九個非常容易忽視的瑜伽常識,大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦!

  不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進行。

  好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  提早抵達瑜珈教室

  第一次去瑜伽館報到,請?zhí)崆笆昼娮⒁獾竭_。

  提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  記得攜帶瑜珈用品

  如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。

  毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作

  剛開始可能會一點單調(diào)

  我們的初學(xué)者會被要求去一遍又一遍的重復(fù)練習(xí)一個動作,大家要有心理準(zhǔn)備,這是很正常的形象。

  如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

  不需要襪子和手套

  雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實上在瑜珈時并不需要這些。

  防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。

  呼吸重要

  瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。

  當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

  嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

  當(dāng)個初學(xué)者

  在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。

  但其實不用這個緊張,就當(dāng)個初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗,記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!

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