排毒瑜伽 瑜伽治療便秘改善胃腸健康
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:48不規(guī)范的生活作息,和不講究的快餐飲食再加上各種生活和工作上的糟心的壓力,我們的很多白領(lǐng)都會時不時的出現(xiàn)一些難言之隱,比如說便秘。我們通常會認為多喝水會有效的幫助我們解決這一問題,但是,結(jié)果總是會差強人意。
今天,我們小編給大家介紹一種排毒瑜伽,可以幫助我們清理腸道,從而,解決我們的難言之隱。
1、坐姿扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿,右腿伸直置于前方,左腳跨過右大腿置于外側(cè)。
膝蓋指向天花板,背部打直,雙臂伸直撐在后方,眼睛目視前方。
step2右腿收起,用右小臂緊貼我們的小腿
step3 同時扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方,并使右腳腳跟靠近左側(cè)臀部,右手握住左腳腳踝,左臂伸直撐在后方。
2、蛇式
step1 坐姿,右腿彎曲。
左腿伸直置于后方,左小腿緊貼地板,雙臂撐在身體兩側(cè),肩膀向后打開,背部伸直。
step2緩緩地把我們的手臂伸直過頭頂。
保持雙臂與肩膀同寬,并向后仰,拉伸腰部,挺胸收腹呼吸。
3、坐姿體前屈
step1 坐姿,右腿伸直置于地板上。
左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),伸直背部,雙臂撐在后方,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 身體微微前傾,左手扶在左膝蓋上方。
右臂伸直向前延伸,右手指勾住右腳腳趾,背部撐直。
step3 身體繼續(xù)向下壓,左手扶在右膝蓋上方,右肘著地,背部撐直。
4、仰臥抬腿
仰臥,背部著地,雙臂伸直置于身體兩側(cè),手掌著地,雙腳并攏,慢慢抬起雙腳離地,腿部撐直,直至身體呈L型,維持這個動作15~30秒。
5、犁式
以仰臥抬腿為起點動作,繼續(xù)抬高雙腿,并翻轉(zhuǎn)雙腳置于頭部前方的地板上,臀部向上抬起,雙手扶在腰部后方撐住腰部,保持腿部伸直。
6、三角式
step1 站姿,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,手掌朝下,挺起胸部,目視前方。
step2 身體慢慢向左下方彎曲,直至左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向天花板。
step3 慢慢抬起身體,并扭轉(zhuǎn)使左手置于右腳掌外側(cè)的地板上,手臂撐直,腿部保持伸直。