瑜伽常識(shí) 怎樣正確開(kāi)始你的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽的練習(xí)一定做好一些準(zhǔn)備動(dòng)作，但是對(duì)于初學(xué)者，我們往往會(huì)急于練習(xí)，非常容易忽視一些細(xì)節(jié)，這樣就會(huì)導(dǎo)致一些不必要的失誤。我們中國(guó)有句老話(huà)說(shuō)的好：磨刀不誤砍柴工，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　今天，我們就來(lái)看一看，在我們練習(xí)瑜伽之前必須要做的一些準(zhǔn)備。

　　在開(kāi)始瑜伽練習(xí)前，您必須有如下準(zhǔn)備。

　　瑜伽用品準(zhǔn)備

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(見(jiàn)“瑜伽用品)，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè)，均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束，舒服暢快。

　　場(chǎng)地準(zhǔn)備

　　我們的環(huán)境必須要選擇在一個(gè)空氣流通，清潔的房間，當(dāng)然，好是在戶(hù)外練習(xí)。

　　在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

　　地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;

　　在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　另外，在練習(xí)時(shí)我們大家盡量要保持身心的平靜而集中。

　　練習(xí)時(shí)間安排

　　瑜伽練習(xí)沒(méi)有具體時(shí)間要求，適宜的時(shí)間時(shí)符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒(méi)有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然適合你。

　　如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨適合你。 根據(jù)個(gè)人情況來(lái)安排練習(xí)時(shí)間是好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō)，一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中安靜的時(shí)刻，較不易被打擾，但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。

　　(具體請(qǐng)參考“選擇瑜伽佳練習(xí)時(shí)間”一文)

　　心情準(zhǔn)備

　　練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。

　　同時(shí)，初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開(kāi)，不皺眉頭，開(kāi)心微笑，以寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。

　　基本注意事項(xiàng)

　　1.練習(xí)瑜伽體位法之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)。

　　2.練習(xí)瑜伽時(shí)要集中精神，不能分心。

　　3.練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，若有特殊疾病，練習(xí)前應(yīng)征詢(xún)你的醫(yī)師。

　　4.練習(xí)瑜伽前后2小時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。

　　5.練習(xí)瑜伽不能勉強(qiáng)，不能急，也不宜跟別人比較。

　　6.練習(xí)瑜伽時(shí)，意識(shí)力要集中在動(dòng)作與呼吸上。

　　7.練習(xí)瑜伽時(shí)不宜講話(huà)。

　　8.做完瑜伽動(dòng)作后，一定要做攤尸式大休息。