瑜伽常識(shí) 怎樣正確開始你的瑜伽練習(xí)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:48瑜伽的練習(xí)一定做好一些準(zhǔn)備動(dòng)作,但是對(duì)于初學(xué)者,我們往往會(huì)急于練習(xí),非常容易忽視一些細(xì)節(jié),這樣就會(huì)導(dǎo)致一些不必要的失誤。我們中國(guó)有句老話說的好:磨刀不誤砍柴工,說的就是這個(gè)道理。
今天,我們就來看一看,在我們練習(xí)瑜伽之前必須要做的一些準(zhǔn)備。
在開始瑜伽練習(xí)前,您必須有如下準(zhǔn)備。
瑜伽用品準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí),可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(見“瑜伽用品),初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習(xí)無拘無束,舒服暢快。
場(chǎng)地準(zhǔn)備
我們的環(huán)境必須要選擇在一個(gè)空氣流通,清潔的房間,當(dāng)然,好是在戶外練習(xí)。
在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;
在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
另外,在練習(xí)時(shí)我們大家盡量要保持身心的平靜而集中。
練習(xí)時(shí)間安排
瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求,適宜的時(shí)間時(shí)符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒有早起習(xí)慣,那么晚上當(dāng)然適合你。
如果你一向有早起習(xí)慣,那么早晨適合你。 根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是好的。如果不用工作的,那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。
一般來說,一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中安靜的時(shí)刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間,不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。
(具體請(qǐng)參考“選擇瑜伽佳練習(xí)時(shí)間”一文)
心情準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,并保持愉快的心情。
同時(shí),初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
基本注意事項(xiàng)
1.練習(xí)瑜伽體位法之前,必須先做暖身運(yùn)動(dòng)。
2.練習(xí)瑜伽時(shí)要集中精神,不能分心。
3.練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,若有特殊疾病,練習(xí)前應(yīng)征詢你的醫(yī)師。
4.練習(xí)瑜伽前后2小時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)食。
5.練習(xí)瑜伽不能勉強(qiáng),不能急,也不宜跟別人比較。
6.練習(xí)瑜伽時(shí),意識(shí)力要集中在動(dòng)作與呼吸上。
7.練習(xí)瑜伽時(shí)不宜講話。
8.做完瑜伽動(dòng)作后,一定要做攤尸式大休息。