高溫瑜伽 初學者高溫瑜伽入門必知事項
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:48我們的瑜伽種類非常多,比如說我們的哈達瑜伽、流瑜伽和熱瑜伽還有力量瑜伽和冥想瑜伽等等,我們的熱瑜伽是其中比較受歡迎的一種,也被成為BIKRAM瑜伽,練習BIKRAM瑜伽可以幫助我們放松情緒,強化身體等等。
今天,我們就以初學者的身份來重新認識一下我們的BIKRAM瑜伽。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別
場地有別
高溫瑜伽的訓練場地要達到一定的溫度,通常在38到40℃左右。
目的不同
進行高溫瑜伽訓練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和激素標準,從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能。
不同與我們的普通瑜伽,我們的高溫瑜珈的動作是固定的。
高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習都必須依照順序進行。
需要注意的人群
體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息。
更加需要呼吸來配合
高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
初學者要和老師溝通
我們的初學者在開始之前,要主動和我們的教練坦白我們的身體情況。
會大量排汗
在練習高溫瑜伽過程中,會大量出汗,所以要適量補充水分,但不宜過多;練習前一小時可適當喝水,課程結(jié)束后,再大量補充水分。
練習者注意
對熱度過敏者慎
對熱度過敏的人會覺得在高溫環(huán)境下練習瑜伽不舒服,初次鍛煉時好遵循醫(yī)生建議。
只和自己比
每個人的體質(zhì)及情況不同,所以不要和別人比,只和自己比,例如:上次只要能彎到某種程度,這次有比上次進步,彎得更好時,就值得為自己喝采,因為你已經(jīng)愈來愈接近健康的狀態(tài)了。
不過分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性,提醒初學者,練習時不必過分追求動作的完美,因為這樣很容易造成拉傷,其實學員只要達到自己所能承受的大限度就可以達到鍛煉的效果了。
要持之以恒
任何一項運動,只有長期堅持,效果才會長遠和顯著。
物品準備
選擇淺色及合身的運動服,如短褲、游泳服、運動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣,以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。
身體準備
早上開始喝大量新鮮開水,確保身體有充足水分;上課時保持空腹,好能在餐后2 、3 小時上課;課后,約半小時后再進食。
課后備忘
讓身體慢慢降溫,喝大量開水。