瑜伽動作 如何防止練完瑜伽后岔氣

　　我們的瑜伽動作練習有難有易，所以我們在練習中一定要區(qū)別對待，要認真的評估自己的身體之后再去進行一些瑜伽練習，而我們很多人往往會急于求成，忽視自己的身體接受和承擔能力，這樣一來就會適得其反。

　　岔氣就是我們瑜伽練習中大家都會遇到一種身體不適現(xiàn)象，我們首先一起了解一下岔氣是什么吧。

　　岔氣是什么

　　岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫(yī)學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

　　為什么會岔氣

　　究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。

　　如果我們突然的由放松變得緊張我們的器官就會有些不適應，無法及時的提供所需的營養(yǎng)和氧氣。

　　另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會發(fā)生岔氣。

　　碰到岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

　　如何避免出現(xiàn)岔氣

　　首先，我們好在專業(yè)教練的指導下練習。

　　除此之外，我們今天再給大家說一些我們瑜伽過程中經(jīng)常被忽視的的注意點。

　　瑜伽練習注意這幾點

　　飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。

　　練習前需盡量解完大、小便。

　　在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　爭取每天都在同一個時間練習。

　　習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

　　墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　后，有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。