瘦腰瑜伽 每月一次清腸術(shù)輕松守住腰線

　　如往常一樣，習(xí)慣性地往電腦桌前一坐，不自覺(jué)地摸一摸自己腰上的贅肉，發(fā)現(xiàn)自己從瘦到不瘦，從不瘦到不胖，又從不胖到還行，后從還行到肥胖。只需要短短的幾個(gè)月的時(shí)間，這太可怕!我們要站起來(lái)，為自己的腰線奮戰(zhàn)!

　　今天小編很大方地告訴大家一個(gè)瘦腰良方，堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)有所收獲哦!

　　步驟分解

　　Step1

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step3

　　輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。

　　使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　Tips

　　該如何擠出時(shí)間做瑜珈呢

　　1. 利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會(huì)覺(jué)得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會(huì)兒手邊的工作做點(diǎn)瑜珈，因?yàn)樽鐾旰蠊ぷ餍蕦⑻嵘?/p>

　　2. 只做15到30分鐘

　　想一想我們?nèi)ヨべゐ^練習(xí)90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時(shí)的時(shí)間。是不是太不劃算?

　　其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式，接著兩個(gè)站立式，兩個(gè)前彎伸展，一個(gè)扭轉(zhuǎn)，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，效果一樣好!

　　3. 重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡(jiǎn)訊或email，把這些時(shí)間貢獻(xiàn)給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會(huì)更強(qiáng)烈。

　　該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進(jìn)入做瑜珈的心靈狀態(tài)?

　　你必須制造一點(diǎn)氣氛，比如點(diǎn)根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個(gè)有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂(lè)，好是慢節(jié)奏的。

　　從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會(huì)說(shuō)深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過(guò)程放松身體緊繃的部位。

　　建議剛起床時(shí)用哪些練習(xí)開啟一天

　　用三分鐘做三個(gè)拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來(lái)一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會(huì)覺(jué)得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分鐘在瑜珈上，投資報(bào)酬率絕對(duì)讓你滿意無(wú)比。

　　讓你愛上瑜珈的原因

　　沒(méi)有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓我這么放松。即使進(jìn)行瑜珈的過(guò)程很激烈，做完后還是令人覺(jué)得放松平靜;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來(lái)就好了。