產后瑜伽 6招致瘦瑜伽教你如何減肚子

　　對于我們的新晉媽媽們而言，剛誕生的寶寶的喜悅是不可超越的，除了產后依舊曼妙的身材!但是，要讓我們失望的是有不少的媽媽們產后一直都在為我們滿身的橫肉做斗爭，怎么辦呢?我們的媽媽們?yōu)榇撕芸鄲馈?/span>

　　今天我們就給大家介紹一種產后瑜伽幫助媽媽們快速而健康的瘦身!

　　1、運動法

　　可以通過一些簡單的瑜伽運動，盡早渡過這個階段。

　　同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

　　請仰臥，彎曲我們的膝蓋，同時保持我們的腳底緊貼地面。

　　用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。

　　同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。

　　另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

　　堅持哦!每天早上和晚上都要做一遍產后恢復操。

　　想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

　　2、穿高跟

　　鞋和合身的褲子 外出時候好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就會腰直收腹挺胸。

　　3、飲食法

　　產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。

　　以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個或一個蘋果，不要吃過油膩的食物，八成飽佳。

　　4、合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時，飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。

　　5、用母乳喂養(yǎng)

　　母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產后減負的擔子就輕多了。

　　6、自制產后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。

　　不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產后恢復形體。