產(chǎn)后瑜伽 6招致瘦瑜伽教你如何減肚子

　　今天我們就給大家介紹一種產(chǎn)后瑜伽幫助媽媽們快速而健康的瘦身!

　　1、運(yùn)動(dòng)法

　　可以通過一些簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，盡早渡過這個(gè)階段。

　　同時(shí)，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

　　請(qǐng)仰臥，彎曲我們的膝蓋，同時(shí)保持我們的腳底緊貼地面。

　　用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。

　　同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。

　　另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

　　堅(jiān)持哦!每天早上和晚上都要做一遍產(chǎn)后恢復(fù)操。

　　想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

　　2、穿高跟

　　鞋和合身的褲子 外出時(shí)候好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就會(huì)腰直收腹挺胸。

　　3、飲食法

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。

　　以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋果，不要吃過油膩的食物，八成飽佳。

　　4、合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí)，飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

　　5、用母乳喂養(yǎng)

　　母乳會(huì)將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負(fù)的擔(dān)子就輕多了。

　　6、自制產(chǎn)后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強(qiáng)制重心后移。

　　不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時(shí)經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價(jià)格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時(shí)多走走，運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。