冥想瑜伽 瑜伽冥想的幾種實(shí)現(xiàn)方法

　　我們的瑜伽練習(xí)中，冥想是一個(gè)非常關(guān)鍵的點(diǎn)，也是瑜伽練習(xí)的難點(diǎn)所在，難就難在我們的思想和精神不像我們的肢體可以任意的進(jìn)行觸碰和伸展，它們是無(wú)形的，它讓經(jīng)常我們難以琢磨。尤其是在瑜伽的冥想練習(xí)時(shí)。

　　今天小編就給大家介紹幾種瑜伽冥想的實(shí)現(xiàn)方法，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.語(yǔ)音冥想

　　(1)曼特拉冥想

　　瑜伽語(yǔ)音冥想又稱(chēng)“曼特拉冥想”。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可分為兩部分：“曼”的意思是心靈，“特拉”的意思是引開(kāi)去。

　　“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂(yōu)慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一切特殊語(yǔ)言。

　　冥想是我們的意念和意境的融合。

　　冥想可以幫助修煉者的精神進(jìn)入高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。一個(gè)人冥想時(shí)把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知等不良因素，而處身在善良品質(zhì)的高度上。

　　(2)噢姆冥想

　　舒適坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺(jué)自己的呼吸;做完5次完全的呼吸，繼續(xù)做完全呼吸。

　　但每次呼氣時(shí)，以感到舒適為限度，配以深沉的、可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音念語(yǔ)音“噢姆”。

　　“噢姆”要練的和我們呼吸一樣自如，一樣長(zhǎng)：噢-姆

　　這時(shí)要把注意力集中到語(yǔ)音上，吟誦練習(xí)約10次;然后呼氣和吸氣時(shí)都在心里對(duì)自己念“噢姆”語(yǔ)音，同時(shí)感到身體的每一個(gè)毛孔吸入數(shù)十億個(gè)“噢姆”音節(jié)。

　　想像這幾十億個(gè)音節(jié)進(jìn)入整個(gè)心身的深處，帶來(lái)和平、安寧和無(wú)畏的心情。

　　每次吸氣，感到身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿(mǎn)了這種和平、寧?kù)o和力量。每次呼氣，感到無(wú)數(shù)的“噢姆”音節(jié)把這和平傳播到整個(gè)環(huán)境、整個(gè)宇宙、以至一切生靈上去，此練習(xí)至少50次。此冥想的結(jié)果是入定。

　　(3)噢姆·哈瑞·噢姆冥想

　　舒適坐定，閉合雙眼，深長(zhǎng)呼吸，注意每次呼吸;每次呼吸，用可聽(tīng)和聲音念誦“噢姆·哈瑞·噢姆”，專(zhuān)注地聽(tīng)此辣音，每次吸氣，心理對(duì)自己默念瑜伽語(yǔ)音“噢姆·哈瑞·噢姆”，繼續(xù)做此練習(xí)至少50次。

　　如果心靈游離開(kāi)去，不注意語(yǔ)音，就把它輕輕地引回來(lái)，既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓心靈毫無(wú)控制地東游西蕩，散漫無(wú)歸。

　　(4)哈里波爾

　　尼太-弋爾冥想：梵文中的“哈里”為壯美、吸引的意思;“波爾”為語(yǔ)音、說(shuō)話(huà)的意思;“尼太”為永恒、長(zhǎng)存的意思：“弋爾”為燦爛、純潔的意思。

　　先按瑜伽坐式坐定，兩眼閉合，呼吸深長(zhǎng)，每次呼氣，用可聽(tīng)聲音反復(fù)誦念“哈里波爾·尼太-弋爾”，誦念時(shí)，貿(mào)神　傾聽(tīng)此語(yǔ)音;每次吸氣，在心里給自己誦念同樣的瑜伽語(yǔ)音;誦念時(shí)，試保持心靈專(zhuān)注在瑜伽語(yǔ)音上，但不要變成一種緊張注意。

　　此法練至少50次。經(jīng)常練此功，心會(huì)逐漸得到潔凈而純化，有時(shí)候也許會(huì)流下愛(ài)和幸福的眼淚。

　　(5)瑪?shù)つ?middot;莫漢那冥想

　　這中音是說(shuō)原始動(dòng)因并非虛無(wú)，而是充滿(mǎn)精神和愛(ài)、真、善、美等。

　　此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸;每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語(yǔ)音“瑪?shù)つ?middot;莫漢那”，邊念邊聽(tīng);每次吸氣，心里再誦念這個(gè)語(yǔ)音，起碼做50次，多次數(shù)不限。

　　練功時(shí)，如心靈游離開(kāi)去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語(yǔ)音上。除以上語(yǔ)音冥想外，還有“瑪?shù)つ?莫漢那·本哇利·哈瑞波爾”冥想，“戈帕拉·戈文達(dá)·哇瑪·瑪?shù)つ?莫漢那”冥想，功法與上述功法大體相同，只是語(yǔ)音不同。

　　2.其他方法

　　(1)不與呼吸同步法

　　瑜伽語(yǔ)音冥想也可以無(wú)須和呼吸同步配合著練習(xí)。

　　人們只須把心專(zhuān)注到語(yǔ)音的吟誦上面，而對(duì)呼吸則任其自然，不加留意。有時(shí)則呼氣與誦念一部分語(yǔ)音同時(shí)進(jìn)行，有時(shí)吸氣和默念另一部分語(yǔ)音同時(shí)進(jìn)行。有時(shí)在呼氣時(shí)兼做出聲誦念整個(gè)語(yǔ)音。

　　有時(shí)候吸氣短促而深長(zhǎng)，而在延長(zhǎng)呼氣過(guò)程中吟誦整個(gè)語(yǔ)音。做法可以因人而異。

　　(2)無(wú)須嚴(yán)格姿式法

　　瑜伽語(yǔ)音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等時(shí)候練習(xí)。瑜伽語(yǔ)音冥想術(shù)既可按以上方法采取瑜伽坐式嚴(yán)格練習(xí)，也可不拘一格采取其他任何形式練習(xí)，當(dāng)然練習(xí)時(shí)可合眼亦可睜眼，語(yǔ)音可誦念以上任何一種。