冥想瑜伽 瑜伽冥想的幾種實(shí)現(xiàn)方法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:49我們的瑜伽練習(xí)中,冥想是一個(gè)非常關(guān)鍵的點(diǎn),也是瑜伽練習(xí)的難點(diǎn)所在,難就難在我們的思想和精神不像我們的肢體可以任意的進(jìn)行觸碰和伸展,它們是無(wú)形的,它讓經(jīng)常我們難以琢磨。尤其是在瑜伽的冥想練習(xí)時(shí)。
今天小編就給大家介紹幾種瑜伽冥想的實(shí)現(xiàn)方法,大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
1.語(yǔ)音冥想
(1)曼特拉冥想
瑜伽語(yǔ)音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可分為兩部分:“曼”的意思是心靈,“特拉”的意思是引開(kāi)去。
“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一切特殊語(yǔ)言。
冥想是我們的意念和意境的融合。
冥想可以幫助修煉者的精神進(jìn)入高境界,有助于身心的協(xié)調(diào)。一個(gè)人冥想時(shí)把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上,就能逐漸超越愚昧無(wú)知等不良因素,而處身在善良品質(zhì)的高度上。
(2)噢姆冥想
舒適坐位,作瑜伽呼吸,高度注意呼吸,每次吸氣和呼氣,自覺(jué)自己的呼吸;做完5次完全的呼吸,繼續(xù)做完全呼吸。
但每次呼氣時(shí),以感到舒適為限度,配以深沉的、可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音念語(yǔ)音“噢姆”。
“噢姆”要練的和我們呼吸一樣自如,一樣長(zhǎng):噢-姆
這時(shí)要把注意力集中到語(yǔ)音上,吟誦練習(xí)約10次;然后呼氣和吸氣時(shí)都在心里對(duì)自己念“噢姆”語(yǔ)音,同時(shí)感到身體的每一個(gè)毛孔吸入數(shù)十億個(gè)“噢姆”音節(jié)。
想像這幾十億個(gè)音節(jié)進(jìn)入整個(gè)心身的深處,帶來(lái)和平、安寧和無(wú)畏的心情。
每次吸氣,感到身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了這種和平、寧?kù)o和力量。每次呼氣,感到無(wú)數(shù)的“噢姆”音節(jié)把這和平傳播到整個(gè)環(huán)境、整個(gè)宇宙、以至一切生靈上去,此練習(xí)至少50次。此冥想的結(jié)果是入定。
(3)噢姆·哈瑞·噢姆冥想
舒適坐定,閉合雙眼,深長(zhǎng)呼吸,注意每次呼吸;每次呼吸,用可聽(tīng)和聲音念誦“噢姆·哈瑞·噢姆”,專注地聽(tīng)此辣音,每次吸氣,心理對(duì)自己默念瑜伽語(yǔ)音“噢姆·哈瑞·噢姆”,繼續(xù)做此練習(xí)至少50次。
如果心靈游離開(kāi)去,不注意語(yǔ)音,就把它輕輕地引回來(lái),既不要強(qiáng)行集中注意力,也不要讓心靈毫無(wú)控制地東游西蕩,散漫無(wú)歸。
(4)哈里波爾
尼太-弋爾冥想:梵文中的“哈里”為壯美、吸引的意思;“波爾”為語(yǔ)音、說(shuō)話的意思;“尼太”為永恒、長(zhǎng)存的意思:“弋爾”為燦爛、純潔的意思。
先按瑜伽坐式坐定,兩眼閉合,呼吸深長(zhǎng),每次呼氣,用可聽(tīng)聲音反復(fù)誦念“哈里波爾·尼太-弋爾”,誦念時(shí),貿(mào)神 傾聽(tīng)此語(yǔ)音;每次吸氣,在心里給自己誦念同樣的瑜伽語(yǔ)音;誦念時(shí),試保持心靈專注在瑜伽語(yǔ)音上,但不要變成一種緊張注意。
此法練至少50次。經(jīng)常練此功,心會(huì)逐漸得到潔凈而純化,有時(shí)候也許會(huì)流下愛(ài)和幸福的眼淚。
(5)瑪?shù)つ?middot;莫漢那冥想
這中音是說(shuō)原始動(dòng)因并非虛無(wú),而是充滿精神和愛(ài)、真、善、美等。
此法先坐定合眼,正常呼吸,注意呼吸;每次呼氣,出聲吟誦瑜伽語(yǔ)音“瑪?shù)つ?middot;莫漢那”,邊念邊聽(tīng);每次吸氣,心里再誦念這個(gè)語(yǔ)音,起碼做50次,多次數(shù)不限。
練功時(shí),如心靈游離開(kāi)去,別感到不安或懊惱,只須輕輕把心靈引回瑜伽語(yǔ)音上。除以上語(yǔ)音冥想外,還有“瑪?shù)つ?莫漢那·本哇利·哈瑞波爾”冥想,“戈帕拉·戈文達(dá)·哇瑪·瑪?shù)つ?莫漢那”冥想,功法與上述功法大體相同,只是語(yǔ)音不同。
2.其他方法
(1)不與呼吸同步法
瑜伽語(yǔ)音冥想也可以無(wú)須和呼吸同步配合著練習(xí)。
人們只須把心專注到語(yǔ)音的吟誦上面,而對(duì)呼吸則任其自然,不加留意。有時(shí)則呼氣與誦念一部分語(yǔ)音同時(shí)進(jìn)行,有時(shí)吸氣和默念另一部分語(yǔ)音同時(shí)進(jìn)行。有時(shí)在呼氣時(shí)兼做出聲誦念整個(gè)語(yǔ)音。
有時(shí)候吸氣短促而深長(zhǎng),而在延長(zhǎng)呼氣過(guò)程中吟誦整個(gè)語(yǔ)音。做法可以因人而異。
(2)無(wú)須嚴(yán)格姿式法
瑜伽語(yǔ)音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等時(shí)候練習(xí)。瑜伽語(yǔ)音冥想術(shù)既可按以上方法采取瑜伽坐式嚴(yán)格練習(xí),也可不拘一格采取其他任何形式練習(xí),當(dāng)然練習(xí)時(shí)可合眼亦可睜眼,語(yǔ)音可誦念以上任何一種。