瘦腿瑜伽 周末做做這些動作輕松瘦腿

　　小編決定助你一臂之力，介紹一個可以在家里邊吃邊看邊做的瘦腿瑜伽給大家吧!堅持練習定會有所“瘦”哦!

　　雖然只是單腿運動，瘦腿瑜伽實際上可以緊致雙腿。

　　動作分解

　　1. 仰臥，放松上半身，保持收腹。

　　鼻子深吸一口氣，隨后用我們的嘴巴吐出來，注意保持一只腿彎曲成直角，緩緩地抬起來。

　　2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

　　3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　4. 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

　　如果你可以在足尖很迅速地繪畫一個圓出來，你就很厲害了。

　　在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時，好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。

　　通過有意識地將腿部往上牽引，不給股關節(jié)造成負擔。

　　足尖的血液也能流回身體，血液循環(huán)不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時，大腿根部感到壓迫感，使得開始所描繪的圓很別扭是沒有關系的。

　　這時注意不要用到大腿前側的力。

　　大腿內(nèi)側的完美塑形

　　1. 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭大幅度抬起。

　　兩手扶住一只膝蓋，視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　3. 吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　4. 吸氣，恢復原始狀態(tài)，兩手置于恢復位置的膝蓋上。

　　然后吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　這樣下來為1組動作，一組動作要重復10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠處延伸伸直，會對腿部更加具有緊致的效果。

　　當然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內(nèi)轉肌咯。

　　刺激內(nèi)轉肌=減掉大腿內(nèi)側贅肉。