瑜伽體式 詳解瑜伽體式之魚式變化式

　　我們都知道，瑜伽是一項十分受歡迎的健身運動，堅持練習(xí)瑜伽不但對我們的身體有很大的好處，對我們的心態(tài)的重塑也是大有裨益的。我們有很多的人都開始對瑜伽感興趣，越來越多的人選擇了瑜伽作為自己長期的健身方式。

　　今天，我們就來和大家談一談瑜伽體式之-魚式的兩個經(jīng)典變化體式。

　　魚式，這個姿勢是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護(hù)者。

　　在這個姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

　　除此之外，還可以讓我們的盆骨的關(guān)節(jié)更加的富有韌性，對緩解痔瘡也有一定的效果。

　　魚式變化式是從魚式發(fā)展而來，并針對魚式步驟進(jìn)行了拆分。

　　一、難度系數(shù)：5.1

　　二、練習(xí)方法

　　仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

　　三、呼吸要點

　　吸氣時身體撐起，終體位時保持深長呼吸。

　　四、意識控制

　　我們這時要用心的感受腰和背的力量，以及就、頸部到腹部的伸展。

　　五、評判標(biāo)準(zhǔn)

　　頭頂觸地，盤雙蓮花時雙腿不離開地。雙手抱肘并可以觸地。

　　一、難度系數(shù)：5.1

　　二、練習(xí)方法：

　　仰臥，完成魚式。

　　吸氣，雙臂伸直，雙手放在盤起的腳掌上，拇指，食指相觸，其余手指離開，掌心向上。

　　三、呼吸要點

　　吸氣時撐起身體，終體位時保持深長呼吸。

　　四、意識控制

　　感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

　　五、評判標(biāo)準(zhǔn)

　　頭頂觸地。

　　盤雙蓮花時雙腿不離開地。