瑜伽球 四式瑜伽球動作打造窈窕曲線
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:53瑜伽的道具有很多,瑜伽球就是其中的一個,我們的瑜伽練習(xí)很多時候都會用上我們的瑜伽球球,瑜伽球不僅可以有效的鍛煉我們的身體平衡性,還可以糾正我們的錯誤體式,除此之外,還可以給我們帶來許多的樂趣。
今天,小編就給大家介紹一些我們的瑜伽球練習(xí)動作,不妨來學(xué)習(xí)吧!
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
3、舞者式
動作
①、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
②、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
4、戰(zhàn)斗式
動作
?、?、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
②、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時注意事項
?、?、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
②、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
?、邸?在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
?、堋⒈M管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
?、荨⒃诰毩?xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷害。