收腹瑜伽 一組腹肌練習(xí)練習(xí)讓你開心瘦

　　我們的腸道消化的不及時的話，我們的小肚子就很難平坦，就會很容易形成討人厭的小肚腩，長期這樣子，就會造成難以消除的游泳圈，所以，我們對于自己的腸道健康一定足夠的要警覺，不只是為了平臺的肚子更是為了我們的健康。

　　今天小編就給大家介紹一些我們的幾個瑜伽動作，可以很好的幫助我們清理腸道，保持小肚子的平坦。

　　練習(xí)方法

　　在空腹狀態(tài)下，每一組做3到5遍，每一個體式停留5個呼吸，每天練習(xí)一次，一個月下來腹部瘦一圈

　　動作1

　　肘到膝式仰臥，雙手十指交叉放在頭后。

　　放松我們的身體，緩緩地吸氣。

　　向上抬起頭部和背部，左腿抬起與地面成45度，右腿彎曲右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)，將尾骨向上卷起。

　　隨著呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去觸右膝，將腹部內(nèi)收，吸氣保持。再做另一側(cè)。

　　初級每邊重復(fù)5次，中高級8到10次。

　　動作2

　　保持仰臥的狀態(tài)，讓我們的雙腿向上提。

　　雙手十指交叉放在頭后。

　　吸氣，抬起雙腿垂直地面，頭和肩膀上提，保持頭部抬離地板。

　　初級，重復(fù)卷動3到5次。

　　中高級8到10次。做完后雙腿落下，放松。

　　動作3

　　扭轉(zhuǎn)根基仰臥，雙手十指交叉放在頭后，右腿繞到左腿上，右腳踝在左腿肚下——鳥王式的雙腿。

　　抬起雙腳，大腿在下腹部上方，彎曲雙膝。雙手頭后扣緊，吸氣，向上卷起頭 部和肩膀。

　　呼氣，卷起尾骨，兩側(cè)大腿和坐骨向內(nèi)夾緊，膝蓋上提，腹部內(nèi)收。吸氣，放下骨盆，保持頭部抬離地板。重復(fù)3次。

　　動作4

　　青蛙式上提仰臥，雙手十指交叉放在頭后，吸氣雙腿上舉，小腿和地板平行。呼氣，分開雙腿進入青蛙式，保持膝蓋90度彎曲，雙腳伸展。

　　吸氣，向上卷起頭部和肩膀。呼氣，小腹向內(nèi)收。吸氣，骨盆放松向下，保持頭部抬離地板，然后重復(fù)做。

　　初級3到5次;中高級8到10次。

　　動作5

　　一字下蹲站立，雙腿分開1個半肩寬，腳尖向兩邊分開一字站立，雙手分別放在大腿上，虎口打開大拇指向后，呼氣時屈膝降低臀部，膝蓋向兩側(cè)、向后打開。

　　吸氣起身直立。初級3到5次，高級5到8次。