瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作美體又強(qiáng)身

　　又是一個(gè)全新的早上，我們想往常一樣，帶著愉悅的心情一起去上班，回顧剛剛過完的那個(gè)周末，我們真的是非常的激動(dòng)，因?yàn)槲覀冇泻挝覀兊蔫べそ叹氝M(jìn)行了一輪新的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，并且獲得了很大的收獲。

　　今天就給大家介紹一些我們的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作可以很好的為我們的健康打下基礎(chǔ)。來學(xué)習(xí)下吧!

　　一、暖身之前先調(diào)息

　　上課前，我通常會(huì)要求學(xué)員們先調(diào)息三分鐘。

　　調(diào)息指的就是以蓮花座坐姿來練習(xí)胸式呼吸，可以讓身心平靜下來，尤其對(duì)于喜愛動(dòng)感的朋友們來說，調(diào)息更為重要.

　　眾所周知，我們的瑜伽可以說一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　如果你喜歡跳來跳去的，遇到慢動(dòng)作就打哈欠，那么先調(diào)息，讓自己沉靜下來，是非常有益的。

　　在指導(dǎo)學(xué)員時(shí)，我發(fā)現(xiàn)很多人一聽到“提”“往上延伸”之類的詞語(yǔ)，就很用力地呼吸，把上身聳起來，其實(shí)這是不正確的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感覺，請(qǐng)帶點(diǎn)兒想象力來感受吧!

　　動(dòng)作

　　1、 雙腿蓮花座坐姿，想象臀部坐骨像釘子一樣釘立于地板上。

　　2、 把我們的雙手放在膝蓋上，輕輕地閉上雙眼。

　　技巧

　　此時(shí)肚臍微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身體的中心線往頭頂延伸拉長(zhǎng)，雙耳及頭頂都有一條絲線幫你分擔(dān)身體的力量。

　　時(shí)間

　　約三分鐘~五分鐘。

　　二、肩膀繞圓圈

　　平常，我們的雙肩總是承擔(dān)著沉重的力量，即使是心情的壓力都會(huì)造成我們肩頸的不適喔!來，繞幾下圈圈暖暖肩胛骨吧!

　　功能：活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運(yùn)動(dòng)傷害。

　　動(dòng)作

　　1、 雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。

　　2、 以手肘的力量帶動(dòng)雙手向后繞圓圈，向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候吐氣。

　　3、 同樣的動(dòng)作，向前繞圓圈。

　　次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。

　　技巧：手肘繞圓圈時(shí)，以不勉強(qiáng)為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。

　　注意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動(dòng)作而跟著上下起伏。