減肥瑜伽 瘦腰瘦臉初秋綻放你的魅力

　　減肥瑜伽瘦腰瘦臉

　　動作1

　　身體向下大幅度的彎曲。

　　雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

　　動作2

　　放松全身，輕輕地呼吸。

　　雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往后伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。　　

　　動作3

　　雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往后伸直，腹部一定要收緊。

　　雙手屈肘，手臂是平行的，調(diào)整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　動作4

　　用我們的雙手撐地，同時收腹。

　　雙腳往后伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　動作5

　　全身放松躺臥。

　　雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持5秒。

　　動作6

　　慢慢呼氣，雙腳并攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　動作7

　　臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下顎盡力碰到胸部。

　　慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　動作8

　　臀部與腿部基本上全部翻轉(zhuǎn)過去。

　　雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒，這個動作可能剛開始你很難達(dá)到，不過首先要注意的是要保護(hù)好自己的腰。