減肥瑜伽 三式瑜伽動作讓你快速瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:04

  秋天來了,我們真的要認(rèn)認(rèn)真真的減減肥了,要不然,一層又一層的衣服都裹不住我們肥碩的身軀,那么,應(yīng)該如何減肥呢?有沒有什么特別高效的減肥方法推薦一下呢?這里,小編推薦給大家瑜伽減肥法,用過的都說好哦。

  好了,廢話不多說,下面介紹具體的減肥瑜伽動作分解。

  三式瑜伽動作讓你快速瘦身

  一字展胸式

  瑜伽體位說明

  1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。

  2、腳尖伸直,中心在腳跟上。

  3、試著放松自我,吸氣。

  殿部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼氣,頭向后沉。

  5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒~1分鐘。

保持這個(gè)姿勢30秒~1分鐘

  注意:我們的注意力應(yīng)該集中在腹和胸兩個(gè)部位。

  功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增中肺活量,美化胸部線條。瑜珈減肥9大經(jīng)典體位

  立式展胸式

  瑜伽體位說明

  1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。

  2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。

  3、吸氣,殿部向上抬,想象用頭頂去夠殿部。

  4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。

  效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

  鴿子式

  瑜伽體位說明

  1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿胯跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。

  3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

  4、左臂從頭后繞過,雙手有頭后扣住。

  5、保持這個(gè)姿勢1~2分鐘,雙腿交換。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把意識力放在腰背上。

  功效:強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

瑜珈減肥9大經(jīng)典體位
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