減肥瑜伽 簡(jiǎn)單的瑜伽招式練出好身材

　　我們說(shuō)，用瑜伽減肥一定要有針對(duì)性。你的胳膊胖，你就專門(mén)瘦胳膊，你的臉胖，那就找一個(gè)專門(mén)瘦臉的瘦臉的瑜伽，可怕的就是你想瘦肚子的后把胸給瘦沒(méi)有了，為了避免這樣尷尬而悲痛的事情發(fā)生，大家減肥一定不要盲目的進(jìn)行。

　　今天，小編就和大家分享幾組局部減肥瑜伽動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽招式練出好身材

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式

　　進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲。

　　注意：用右手握住左腳，方向不可錯(cuò)哦。

　　雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體。

　　雙腿并攏，下頜觸地。

　　放松，深吸一口氣。

　　右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部。

　　保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上。

　　重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式

　　站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。

　　雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。

　　可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。

　　左腿抬至左上方高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。

　　左右各重復(fù)十次。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。