收腹瑜伽 矯正身姿讓小肚子迅速干癟下去

　　我們的盆骨其實在一定程度上決定了我們的小腹是否可以保持平坦，就是說，對于減肥的人來說，如果你的盆骨不正你的小腹就很難瘦下去。所以，收腹和矯正盆骨是同步的，下面小編就和大家分享幾組收腹瑜伽動作，幫助而我們先矯正盆骨再有效收腹。

　　有四組收腹瑜伽動作，大家都可以嘗試一下。

　　矯正身姿讓小肚子迅速干癟下去

　　一、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲。

　　兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、放松，盡量拉直我們的腰椎。

　　雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側(cè)盡量*近地面。

　　二、天鵝式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處。

　　屈右膝，讓我們的上身往左轉(zhuǎn)。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)。

　　脊背盡量挺直，身體向后傾斜到大限度，眼睛看著右腳。

　　4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再做。

　　三、開合v字式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、蓮花式

　　1、站立，雙腳略微張開。

　　但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　2、吸氣的同時，將身體慢慢蹲下。

　　膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展。

　　足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

　　在早起后、臨睡前，或是看電視的時候，選取一兩個喜歡的動作，多做幾遍，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜。