自學(xué)瑜伽 適合自學(xué)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　隨著科學(xué)的進(jìn)步，時(shí)代的發(fā)展。我們瑜伽的學(xué)習(xí)方法變得越來(lái)越多，比如說(shuō)我們可以請(qǐng)私人教練進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)，也可以足不出戶在家里看視頻自學(xué)總之我們的方法有很多，當(dāng)然受各位宅女喜愛的還是自學(xué)瑜伽，那么，哪些瑜伽比較適合自學(xué)呢?

　　下面，小編就和大家來(lái)分享幾組適合自學(xué)的瑜伽動(dòng)作。

　　適合自學(xué)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。

　　頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：吸氣同時(shí)挺直軀體，屈背。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。

　　這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　騎馬式

　　做法：彎曲我們的左腿朝前。

　　同時(shí)放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　前屈式

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

　　如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　展臂式

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。

　　雙臂分開與肩寬。

　　稍向后仰頭和雙臂。

　　祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。

　　雙手胸前合掌。

　　放松全身，調(diào)勻呼吸。