瑜伽的好處 瑜伽4式燃脂排毒兩不誤

　　問：我們?cè)鯓硬拍茉谶@么快節(jié)奏的生活里找到屬于自己的時(shí)間呢?回答是：高效的運(yùn)用你的每一分鐘。比如說(shuō)你想通過運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥，那么，首先你的選擇一個(gè)鍛煉方式，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式一定是有助于你的減肥的哪一個(gè)，我們建議你選擇練習(xí)瑜伽。

　　簡(jiǎn)單的四個(gè)瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們減去身上對(duì)于的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　瑜伽4式燃脂排毒兩不誤

　　Step1

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step2

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step3

　　盡量讓我們的肩部和頸部還有頭部離開地面。

　　下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。

　　Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　時(shí)間少的朋友如何做瑜伽呢?

　　1、利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會(huì)覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會(huì)兒手邊的工作做點(diǎn)瑜珈，因?yàn)樽鐾旰蠊ぷ餍蕦⑻嵘?/p>

　　2、只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時(shí)車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式，接著兩個(gè)站立式，兩個(gè)前彎伸展，一個(gè)扭轉(zhuǎn)，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，效果一樣好!

　　3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡(jiǎn)訊或email，把這些時(shí)間貢獻(xiàn)給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會(huì)更強(qiáng)烈。

　　該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進(jìn)入做瑜珈的心靈狀態(tài)

　　你必須制造一點(diǎn)氣氛，比如點(diǎn)根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個(gè)有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會(huì)說(shuō)深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　剛起床時(shí)可以用哪些瑜伽練習(xí)來(lái)開啟一天

　　用三分鐘做三個(gè)拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來(lái)一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會(huì)覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報(bào)酬率絕對(duì)讓你滿意無(wú)比。