瑜伽練習(xí) 三組瑜伽動(dòng)作快速擁有好身材

　　每個(gè)喜歡練習(xí)瑜伽的朋友一定都是有自己的原因的，瑜伽作為一種既古老有年輕的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)成為了一種非常流行運(yùn)動(dòng)方式，身邊很多朋友都熱衷于瑜伽練習(xí)，今天，我們就和帶一起來(lái)學(xué)習(xí)三組瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們塑造完美的好身材哦!

　　下面就是詳細(xì)的動(dòng)作分解步驟。

　　三組瑜伽動(dòng)作快速擁有好身材

　　1.英雄二

　　功用：如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí)，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　Step1

　　腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對(duì)準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　Step2

　　方式，穩(wěn)穩(wěn)地屈左膝。

　　膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　2.嬰兒式

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開(kāi)地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

　　Step2

　　呼氣，上身緩慢的往下壓。

　　上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開(kāi)腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　3.牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開(kāi)約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開(kāi)始，到肋骨、胸口感覺(jué)慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺(jué)如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個(gè)抬起的動(dòng)作。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。