減肥瑜伽 8組動(dòng)作快速打造完美體型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06發(fā)現(xiàn)有很多的女性朋友特別熱衷于練習(xí)瑜伽,問(wèn)其原因,答:因?yàn)殍べた梢詭椭鷾p肥之后還可以幫助我保持身材。原來(lái)如此,我們很多的女性朋友由于工作的原因不能每天都運(yùn)動(dòng)身材很容易走樣,而通過(guò)練習(xí)瑜伽就可以幫助她們解決這一問(wèn)題。
所以今天我們繼續(xù)和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作。
8組動(dòng)作快速打造完美體型
減肥瑜伽姿勢(shì)一、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。
緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、蛇式
放松,俯身臥地姿勢(shì)。
雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處。
呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、開腿式
盡量的拉開我們的雙腿距離。
直立整條脊柱,雙手撐地。
緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式
下蹲,左膝置于右膝上。
左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。
左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上。
右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(zhǎng)呼吸,徐徐下蹲到大限度。
保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。
呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松
仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。