減肥瑜伽 8組動作快速打造完美體型

　　發(fā)現(xiàn)有很多的女性朋友特別熱衷于練習(xí)瑜伽，問其原因，答：因為瑜伽可以幫助減肥之后還可以幫助我保持身材。原來如此，我們很多的女性朋友由于工作的原因不能每天都運動身材很容易走樣，而通過練習(xí)瑜伽就可以幫助她們解決這一問題。

　　所以今天我們繼續(xù)和大家分享幾組減肥瑜伽動作。

　　8組動作快速打造完美體型

　　減肥瑜伽姿勢一、螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。

　　緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢二、蛇式

　　放松，俯身臥地姿勢。

　　雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處。

　　呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢四、開腿式

　　盡量的拉開我們的雙腿距離。

　　直立整條脊柱，雙手撐地。

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上。

　　左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。

　　左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上。

　　右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。

　　呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。