瑜伽練習(xí) 瑜伽四式快速打造好身材

　　我們很多愛美的女性朋友特別的擔(dān)心自己的身材在秋天會(huì)不知不覺的胖起來(lái)，因?yàn)榇蠹叶荚诿χ?ldquo;貼秋膘”嘛，這很容易受大家的影響的。所以，在這里小編建議大家一邊注意飲食一段加強(qiáng)鍛煉，練習(xí)瑜伽就是一個(gè)非常不錯(cuò)的保持身材的好辦法。

　　下面的時(shí)間就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作吧，大家一起來(lái)鍛煉一下吧!

　　瑜伽四式快速打造好身材

　　勇士三式

　　雙腳并攏站立。

　　身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行。

　　注意：時(shí)刻保持我們的雙臂往前方并且保持豎直。

　　收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

　　效果：加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。

　　海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開。

　　注意：將我們的雙手置于體側(cè)。

　　雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線.

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部.

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

　　半月式

　　雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。

　　雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。

　　將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線。

　　左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。

　　保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

　　效果：強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。

　　側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立。

　　吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂。

　　慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。

　　效果：強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。