瘦腿瑜伽 極致瑜伽瘦腿減肥動(dòng)作從點(diǎn)滴開始

　　我們很多的健身朋友都十分的喜愛練習(xí)瑜伽，尤其是需要減肥的朋友就更加的青睞瑜伽這項(xiàng)健身項(xiàng)目了，我們今天就繼續(xù)給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，專門瘦腿的瑜伽動(dòng)作。大家如果有瘦腿這方面的愿望的就要認(rèn)真的學(xué)習(xí)起來了。

　　我們今天介紹的瘦腿瑜伽一共有六個(gè)動(dòng)作，大家可以分步驟練習(xí)。

　　極致瑜伽瘦腿減肥動(dòng)作從點(diǎn)滴開始

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。

　　保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：跪姿，注意，手臂之間的距離略比肩膀?qū)挕?/p>

　　放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直。

　　雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。

　　保持動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：站姿，雙腿一前一后的分開。

　　雙手撐地，直至臀部貼到地面上。

　　伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。

　　保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，雙腳前后分開成弓步。

　　屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。

　　保持30秒-2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時(shí)左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對(duì)，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。

　　保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　第六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。

　　屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。

　　保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　以上介紹的幾式瑜伽瘦腿動(dòng)作雖有難度，但我們只要盡力做好就行，瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即使是專業(yè)教練也不會(huì)逼迫我們一開始就能做得多到位。