親子瑜伽 7式親子瑜伽產(chǎn)后減肥好選擇

　　親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項目，練習(xí)親子瑜伽無論是對媽媽還是對寶寶都有非常大的益處，寶寶可以通過練習(xí)增強自己的動手動腳能力，肢體動作變得更加的協(xié)調(diào)，媽媽則可以達到良好的減肥目的也增進了和寶寶之間的溝通。

　　所以下面的時間就和各位媽咪寶貝一起來練習(xí)一下親子瑜伽吧!

　　7式親子瑜伽產(chǎn)后減肥好選擇

　　一、快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　二、束角式

　　姿勢：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對的狀態(tài)。

　　兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養(yǎng)骨盆。

　　三、鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。

　　注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。

　　吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效： 按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。

　　四、船式

　　姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

　　功效： 鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣?！　?/p>

　　五、下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。

　　六、弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。

　　吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　七、樹式

　　姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

　　練習(xí)時媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。