怎樣練瑜伽球 器械瑜伽趣味減肥法
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06瑜伽球是我們瑜伽練習(xí)的一個(gè)輔助工具,它不僅可以增添我們的練習(xí)樂(lè)趣更可以讓我們的瘦身計(jì)劃更加有效的進(jìn)行,所以我們今天就和大家一起來(lái)分享幾組帶有瑜伽球的瑜伽練習(xí)動(dòng)作,十分的簡(jiǎn)單有趣大家可以輕輕松松松的學(xué)會(huì)。
下面就是十分詳細(xì)的瑜伽動(dòng)作分解步驟。
器械瑜伽趣味減肥法
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下。
換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
首先,讓我們的一只腿放在瑜伽球上面。
雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以瘦腰。
站姿
雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。
能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
可以緊致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。
深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
溫馨提示
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。