戶外瑜伽 瑜伽八式輕松打造完美身材

　　秋天是一個特別適合戶外運動的季節(jié)，無論是一個人還是一群人都可以在這個不太熱也不太涼的秋天找到一個適合我們鍛煉的項目，當然，這其中比較受歡迎的運動項目還是瑜伽了，今天，我們就和帶一起來分享幾組戶外瑜伽運動項目。

　　一共有八個動作，建議大家和同伴一起練習，互相指點，相互幫助。

　　瑜伽八式輕松打造完美身材

　　動作一

　　將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換。

　　各做5至10次。

　　動作二

　　從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換。

　　將動作二換個方向做8次左右。

　　動作三

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。

　　動作四

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。

　　動作五

　　左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步。

　　舉起我們的雙手和肩部一樣的高度。

　　吸氣時，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

　　動作六

　　左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手。

　　左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。

　　動作七

　　從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

　　動作八

　　蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十。

　　屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

　　這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單哦。