瑜伽減肥 快速瘦手臂就做瑜伽這一式

　　我們很多的減肥瑜伽動作都包含瘦手臂瘦胳膊的動作，但是很多的動作都不是特別的有用，為什么呢?因為我們的減肥一定要針對不同的部位來鍛煉，練習減肥瑜伽也是如此，下面我們就和大家一起來針對胳膊和手臂這兩個特別容易發(fā)胖的部位，看看怎樣瘦手臂快吧!

　　首先，讓我們從手臂旋轉式開始學起。

　　快速瘦手臂就做瑜伽這一式

　　一、手臂旋轉式

　　step1做好坐姿準備。

　　step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　step3放松，身軀保持不動。

　　手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

　　注意：臂膀與地面平行。

　　畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

　　二、曲臂式

　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。

　　讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。

　　然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。

　　step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　功效：將手臂抬平并向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。

　　這樣可以穩(wěn)定肩關節(jié)，從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美，手臂變得更加修長。

　　要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。

　　另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

　　三、床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。

　　雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。

　　一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。

　　慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。

　　四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　四、椅上松肩式　　

　　step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

　　Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

　　Step4還原，來回重復做數次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。

　　減肥塑身除了練習瑜伽之外，日常的飲食調節(jié)也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。

　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。

　　瘦身飲食

　　我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。

　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。

　　玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　醫(yī)學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。