瑜伽減肥 快速瘦手臂就做瑜伽這一式

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:12

  我們很多的減肥瑜伽動(dòng)作都包含瘦手臂瘦胳膊的動(dòng)作,但是很多的動(dòng)作都不是特別的有用,為什么呢?因?yàn)槲覀兊臏p肥一定要針對(duì)不同的部位來鍛煉,練習(xí)減肥瑜伽也是如此,下面我們就和大家一起來針對(duì)胳膊和手臂這兩個(gè)特別容易發(fā)胖的部位,看看怎樣瘦手臂快吧!

  首先,讓我們從手臂旋轉(zhuǎn)式開始學(xué)起。

  快速瘦手臂就做瑜伽這一式

  一、手臂旋轉(zhuǎn)式

  step1做好坐姿準(zhǔn)備。

  step2將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。

  step3放松,身軀保持不動(dòng)。

  手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。

  功效:延伸整個(gè)手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實(shí),讓你徹底告別“拜拜手”。

  塑身提示:盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。

  注意:臂膀與地面平行。

  畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng),將注意力放在大臂處。

  二、曲臂式

  step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。

  讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。

  然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備

  step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。

  功效:將手臂抬平并向內(nèi)收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。

  這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美,手臂變得更加修長。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng),而彎肘時(shí)保持位置與肩同高,同時(shí)放慢速度做效果更好。

  另外大家可根據(jù)個(gè)人情況,適度增加練習(xí)強(qiáng)度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。

  三、床上瘦臂式

  step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。

  雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。

  一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

  Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。

  慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。

  Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。

  四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。

  功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

  四、椅上松肩式  

  step1自己坐正于椅上三分之一處,堅(jiān)持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。

  Step2吸氣,保持上身不動(dòng),將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。

  Step3緩慢吐出氣,上身不動(dòng),放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

  Step4還原,來回重復(fù)做數(shù)次。

  功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

  減肥塑身除了練習(xí)瑜伽之外,日常的飲食調(diào)節(jié)也很重要,下面介紹一些瘦胳膊的食物。

  脂肪是吃出來的,但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。

  瘦身飲食

  我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

  蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對(duì)減肥有利。

  谷類:燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動(dòng)脈粥樣硬化。

  玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

  醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì),人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。

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