什么是陰瑜伽 教你認(rèn)識(shí)真實(shí)的陰瑜伽
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:12很多練習(xí)瑜伽的朋友都知道陰瑜伽,那么,陰瑜伽到底是什么呢?這里我們就向大家來(lái)介紹一下吧,首先,陰瑜伽的“陰”字是源于對(duì)陰陽(yáng)的學(xué)的遵循,就像我們很多的歷史學(xué)家都對(duì)陰陽(yáng)有所研究一樣。陰瑜伽適合大多數(shù)的朋友練習(xí)。
那么,陰瑜伽具體代表的是什么含義呢?
教你認(rèn)識(shí)真實(shí)的陰瑜伽
對(duì)陰瑜伽的理解
世界上沒(méi)有絕對(duì)的陰和陽(yáng),陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng),tha代表著月亮,Hatha是把兩種完全相反的精神連接,彼此互補(bǔ),實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。
在陰瑜伽的練習(xí)中,吸氣為陽(yáng),呼氣為陰;動(dòng)為陽(yáng),靜為陰;伸展為陽(yáng),收攏為陰;緊張為陽(yáng),放松為陰;肌肉為陽(yáng),結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽(yáng)。
相比其他的瑜伽類型,我們的陰瑜伽有哪些特點(diǎn)呢?
陰瑜伽的特點(diǎn)
1.陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,講究“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)”,放棄向外的對(duì)抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀,細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對(duì)放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
3.陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。
我們的陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位呢
從軀干分區(qū)看:陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開,重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。
人體的這個(gè)區(qū)間,活動(dòng)范圍小,是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng),這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。
從瑜伽七輪角度講:陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱、位置的見(jiàn)解并不一致,沒(méi)有必要糾結(jié)。
總的講,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ),表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài),相對(duì)其他四輪是陰性的。
從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看:陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng),這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。
陰瑜伽的好處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢?下面繼續(xù)為您介紹陰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):
練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)
1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。
健康問(wèn)題包括:關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
在中國(guó),雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認(rèn)識(shí),很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下,征求醫(yī)生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。
其次,你也許要征求瑜伽教練的意見(jiàn),尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。
3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
4.在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊,那么,讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng),那么,好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭,讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽,則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制。
9.在陰瑜伽中,你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中,也會(huì)用到。
11.排除干擾因素:例如將電話線拔除、讓寵物走開一會(huì)、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等。
12.避免穿堂風(fēng),不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
陰瑜伽結(jié)語(yǔ):陰瑜伽這種新的習(xí)練方式,不僅結(jié)合了中國(guó)古老的經(jīng)絡(luò),太極學(xué)說(shuō)和西方的骨骼肌肉原理,還融合了印度古老的瑜伽修習(xí)方式,產(chǎn)生了一種更有效的習(xí)練方法。
不管哪種類型的瑜伽,殊途同歸,終的目標(biāo)想要達(dá)到的都是天人合一的和諧境界,到達(dá)解脫的靈性世界。只有敞開心胸,兼容并蓄,才能身心雙修。