美背瑜伽 瑜伽這一式快速修煉性感美背

　　我們見過很多的背影殺手，一方面我們被轉臉之后的面貌嚇到，另一方面我們也在羨慕這優(yōu)雅的性感的美背，其實我們有很多的女性朋友就正好和這些背影殺手相反，正面看是極美的，但是一轉臉就是厚實的虎背，我們建議這類朋友多練習一下美背瑜伽動作，幫助我們快速修煉性感美背哦。

　　下面大家就隨小編一起來學習這性感美背的修煉方法吧!

　　瑜伽這一式快速修煉性感美背

　　美背瑜伽動作1

　　俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。

　　雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。

　　深吸氣的同時緩緩地抬起我們的頭部。

　　上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持這個姿勢10秒，然后放下，再重復動作，反復做10次。

　　美背瑜伽動作2

　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　維持這個動作6次左右的呼吸。

　　拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　美背瑜伽動作3

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　強健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽動作4

　　雙腳并攏站立。

　　吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　美背瑜伽動作5

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上舉起。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

　　美背瑜伽動作6

　　胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面。

　　上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近。

　　右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。

　　兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏。

　　深呼吸，繃直腳背。

　　盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移。

　　盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　強健后背肌肉。

　　美背瑜伽動作7

　　雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大

　　腿和小腿成直角。面向著地面。

　　跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。

　　保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。