塑身瑜伽 快速塑身的瑜伽動作

　　注重身材和體形的女性朋友都會非常的喜歡練習(xí)瑜伽，下面我們就和各位瑜伽愛好者分享幾組塑身瑜伽動作，大家可以結(jié)合我們的瑜伽教學(xué)視頻來一起學(xué)習(xí)一下，相信大家一定會受益匪淺，來學(xué)習(xí)吧!

　　我們從眼鏡蛇式開始學(xué)習(xí)吧，這是一組非常簡單的瑜伽動作，大家不妨來練習(xí)一下吧!

　　眼鏡蛇式

　　俯身躺下，兩腳打開到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開始用口呼氣。

　　這時候要用我們的鼻子進(jìn)行呼吸，呼吸的同時要將我們的手指交叉往上。

　　不要勉強(qiáng)做動作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。

　　舒展前胸的動作

　　手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。

　　此動作是為了鍛煉我們的胸肌，如果大家每天都能堅持練習(xí)就會對塑造我們的身材有非常不錯的效果。

　　注意：左右手各做一次，在感覺動作做起來比較難的那一邊再做一次。

　　在做動作時，左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。

　　俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。

　　一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

　　呼吸的方式：有意識的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

　　一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。

　　眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動作也一樣。在做完動作之后，這個動作時感覺比較困難的那一邊，動作在重復(fù)做一次。

　　樹式

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　英雄式

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

　　船式

　　坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。