減肥瑜伽 簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

　　走在大街上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多的朋友都在不知不覺(jué)的，不情不愿的往肥胖的這條路奔去，怎么辦呢?減肥需要一定的技巧，這里小編給大家介紹幾組減肥瑜伽，建議大家結(jié)合我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　下面我們我們就和大家從簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式開(kāi)始學(xué)起吧!這是一組可以有效鍛煉我們腰肌的瑜伽動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。

　　2.將我們的左腳放在右腳的旁邊，伸展我們的手掌，深吸一口氣的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)我們的頭部。

　　3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

　　坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

　　2.伸展我們的手臂，按壓我們右腿同時(shí)低頭靠近右腿，然后抬起頭，看著前面。

　　魚(yú)式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。

　　右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。

　　臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置

　　2.深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵

　　3.呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

　　2.手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。

　　展臂式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

　　2.保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　3.雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。