瑜伽動(dòng)作 收緊臉頰的簡單瑜伽動(dòng)作
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:12我們都有一張臉,絕無僅有,僅此一張。不管你是什么工作,什么身份都會(huì)對(duì)我們的這張臉十分的疼惜,然而,歲月匆匆,我們的臉也不免會(huì)光澤不再,各種肌膚問題都會(huì)來襲,我們應(yīng)該怎么辦呢?這里向大家介紹幾組幫助我們收緊臉頰的瑜伽動(dòng)作。
就讓我們從蛇式瑜伽開始學(xué)起吧!
收緊臉頰的簡單瑜伽動(dòng)作
蛇式
面朝下俯臥,手放在肩膀下,肩胛骨陷進(jìn)背部,前額置于地板上。
兩大腳趾并攏,然后跟向兩側(cè)分開,要一直保持雙腳放在地板上。這一點(diǎn)很重要。
兩手往外伸展6cm,盡量將我們的上半身抬起來。
這一次,手輕輕按住地板,讓身體抬高得更高一點(diǎn)。
頭抬高,肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開。
保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。
緩慢的伸展我們的腳趾頭,鍛煉腿部肌肉。
泵式呼吸
做了幾次深呼吸后,迅速收緊胃部的肌肉,把橫隔向上推,用力地從鼻孔中呼出氣。
你的腹部會(huì)自然的向里收。
呼氣要短促、快速、大聲。
吸氣時(shí),你的肺部充滿了空氣,腹部被向外推,自然擴(kuò)展。
要靜靜的吸氣,吸氣過程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長一些。
放松,吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。
放松,正常的呼吸2~3次。咽一下唾液,下巴向胸部收,在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長。放松,再重復(fù)整個(gè)呼吸過程2次。
坐姿前彎
吸氣,手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方,指向天花板
呼氣,以胸部為引導(dǎo),自臀部微微向前傾,伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟,只要你感覺舒適就行。
站式
站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。
保持均勻呼吸。
還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。
呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)角伸展式
側(cè)角伸展式瑜伽站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。
反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。
增延脊柱伸展式
站立,雙腿兩腳并攏。
吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展。
呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。
呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對(duì)折,脖子放松,雙膝要伸直。
還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。