睡眠瑜伽 九式睡眠瑜伽讓你更好眠更美麗

　　睡眠不好，或者睡眠不充足，會(huì)直接影響我們的工作和生活。今天我們和大家一起學(xué)習(xí)幾組睡眠瑜伽，大不妨跟著我們的瑜伽視頻教程，瑜伽教學(xué)步驟，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。對(duì)我們的健康大有裨益哦!

　　我們的睡眠瑜伽需要一個(gè)安靜的環(huán)境和放松的狀態(tài)，所以，建議大家在練習(xí)之前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息

　　簡(jiǎn)單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2.坐姿側(cè)伸展

　　坐在瑜伽墊上，將我們的右手放在耳朵上面，慢慢的將我們的右手挪動(dòng)到體側(cè)。吸一口氣，再呼氣。慢慢地向右伸展我們的胳膊。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　坐姿，慢慢地向上抬高的手臂，注意掌心是相對(duì)的。吸氣不要?jiǎng)釉俸魵?，手臂緩緩地往前推?dòng)，頭部注意放松。瑜伽呼吸三到五次。

　　功效

　　放松背和頸部后側(cè)。

　　5.橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸,雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　6.仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　7.四肢朝天姿勢(shì)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　8.推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　9.鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。