排毒瑜伽 簡單排毒瑜伽幫助你清理腸道

　　美好的一天從清晨開始，今天我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程還有我們的瑜伽教學步驟一起來學習一下，堅持一個月下來，相信大家都可以擁有一個健康的腸胃。

　　當然，我們在練習之前先和大家一起來學習一下完全式呼吸法，這是練習瑜伽的非常重要的環(huán)節(jié)，大家要認真的學習哦!

　　完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習太陽式。

　　駱駝式

　　駱駝式使我們很多瑜伽愛好者都非常喜歡的瑜伽動作，經常練習駱駝式可以幫助我們緩解身體不適。

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放輕松，深吸氣，抬起頭，腰椎挺直，保持這個動作20秒左右，稍后，緩緩地復原這個動作，呼吸。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是一個女朋友非常喜歡的瑜伽體式，很多的朋友都在練習，大家不要猶豫了，快來學習一下吧!

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　跪姿準備，注意保持我們的腰背挺直，將手放在身體的兩邊，眼睛看著前面，放松身體。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐休息，重復做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　雙臂平舉式

　　身體直立，膝關節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10 次，每天做3組。

　　動作要領，在做動作的過程中要始終保持膝關節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　肩旋轉式

　　跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側;相反方向再做，重復5至8次。

　　活化肩膀關系，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。

　　倒立腿

　　躺在床上，雙手放于身體兩側，雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

　　剪刀腿

　　仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

　　抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。