我們之前和大家分享了幾組減肥效果非常不錯(cuò)的瑜伽動(dòng)作,深受大家的喜愛(ài)。今天我們小編將繼續(xù)和大家分享幾組減肥瑜伽,大家可以結(jié)合起來(lái)練習(xí),相信會(huì)有不一樣的效果出來(lái),當(dāng)然,大家可以結(jié)合我們的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)。

  下面我們就和大家從瑜伽冥想開(kāi)始我們的減肥瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前先不要進(jìn)食,要先放松一下我們的身體。

  1.放松的基礎(chǔ):冥想

  一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

  1、盤(pán)腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

  2、放松,將我們的兩手輕輕地放在膝關(guān)節(jié)上,目視下面,凝神聚氣。

  腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。

腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸

  可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂(lè),這樣更有助于你放松身體。

  2.貓伸展式

  1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、深吸一口氣,緩緩地往上抬起我們的頭部,保持腰椎挺直,不要彎曲。

  3、盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  3.冰山式

  1、上身保持挺直,盤(pán)腿坐下。

  2、吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

  3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  提醒:這個(gè)瑜伽能夠放松背部,同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的效果,但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

  4.平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。

  注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  5.蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

  1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  6.俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。

  然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  7.側(cè)撐動(dòng)作

  首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。

  左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。

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