理療瑜伽 七式理療瑜伽減肥強身兩不誤

　　我們很多的朋友都會遇到一些身體上的不適，今天我們就和大家學習七組理療瑜伽動作，大家不妨跟著我們的瑜伽教學步驟和我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下!堅持練習可以有效的幫助我們緩解身體不適哦!

　　大家還在等什么快和小編一起行動起來吧!鍛煉身體，增強我們的身體素質(zhì)，還可以緩解一些慢性疾病哦!

　　一、三角式

　　1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　二、弓式

　　1、 安靜的趴在我們的瑜伽墊上，腿部分開距離和肩部一樣的寬度，用我們的手握住我們的腳，放松我們的身體，呼吸。

　　2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　三、側轉(zhuǎn)式

　　1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　四、V字平衡式

　　1、 坐姿，注意保持我們的腰椎處于挺直的狀態(tài)，目視前方，彎曲我們的膝蓋，將我們的手放在臀部的兩邊。

　　2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　五、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　六、肩立式(變式)

　　可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題。

　　注意，要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。

　　1.平躺雙腿舉至與地面90°。

　　2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

　　3.把一條腿舉至上方。

　　4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.雙腿再次置于腦后。

　　6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

　　七、犁式(變式)

　　彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

　　1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

　　注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　3.用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。