清晨瑜伽 早起練瑜伽幫你快速消滅浮腫

　　每一個(gè)清晨都預(yù)示著新的一天的開(kāi)始，今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。相信只要大家認(rèn)真的學(xué)習(xí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力一定會(huì)有所收獲的。

　　早起，我們很多的女性朋友都會(huì)出現(xiàn)一定程度的浮腫現(xiàn)象。下面我們就和大家一起分享一下練習(xí)瑜伽消滅浮腫的方法。

　　早上起床怎么做瑜伽能消腫

　　step1

　　與其玩著手機(jī)賴床，不如在睜開(kāi)眼后先伸個(gè)懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸。

　　注意要用腹部呼吸，帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到調(diào)整目的，同時(shí)獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。

　　放松我們的全身，閉上眼睛。瑜伽呼吸三到五次，準(zhǔn)備動(dòng)作結(jié)束。

　　step2

　　躺平，雙腳并攏，手臂置于兩側(cè)，手心向下。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開(kāi)地面，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　step3

　　雙腿分開(kāi)到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開(kāi)，吸氣。

　　吐氣，將我們的上半身緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手慢慢的接觸我們的左腳，左手臂向里伸展即可。

　　吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　step4

　　仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時(shí)呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開(kāi)胸部，并保持片刻。呼氣，雙手打開(kāi)，彎膝。還原仰臥動(dòng)作。

　　step5

　　仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次。

　　step6

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動(dòng)。呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

　　step7

　　平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。

　　左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

　　step8

　　仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。

　　吸氣不動(dòng)，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　step9

　　俯臥，雙腿伸直，上體向前移動(dòng)。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。

　　step10

　　身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。

　　吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時(shí)只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長(zhǎng)時(shí)間。

　　step11

　　呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動(dòng)一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做相同的練習(xí)。

　　step12

　　靜站或者靜坐幾分鐘來(lái)調(diào)整呼吸，美美地給自己一個(gè)微笑吧。