塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽讓你性感撩人

　　很多的朋友都對超模的身材感到十分的羨慕，今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽讓你也可以通過簡單的瑜伽練習(xí)變得更加的火辣迷人，建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程或者以下瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)。

　　那么，我們的塑身瑜伽動作都有哪些呢?下面小編就和大家一起來了解一下吧!相信會遇到你喜歡的瑜伽動作!

　　一、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、放松我們的心情，慢慢地呼氣。緩緩地彎曲我們的臂膀，讓我們的腰部和胸部都接觸到地面上，恢復(fù)俯臥的動作，練習(xí)三次即可。

　　二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、吐氣，讓我們的 身體向后面緩緩地轉(zhuǎn)動起來。放松我們的脊椎，在練習(xí)這一動作的時候不要動作太大。

　　5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、單腳屈伸

　　1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　4、深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　四、抬腳后跟

　　1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。

　　呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢。動作重復(fù)10次。

　　五、跪坐

　　1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。

　　深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

　　瑜伽練習(xí)的常見三個誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

　　因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)二

　　瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　誤區(qū)三

　　體位法的練習(xí)重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。