瑜伽入門 瑜伽入門注意這幾點(diǎn)就夠了

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:49

  隨著瑜伽的越來(lái)越流行,身邊很多的朋友都加入了我們的瑜伽練習(xí)中。下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽入門的注意事項(xiàng)。當(dāng)然,小編還為大家奉上了入門瑜伽視頻教程,以及下面的瑜伽教學(xué)步驟。喜歡瑜伽的朋友可以跟著一起來(lái)練習(xí)哦。

  首先,我們和大家一起來(lái)了解一下入門瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些?你都知道哪些呢?來(lái)了解一下吧!

  入門瑜伽注意事項(xiàng)

  (一)空腹練習(xí)

  練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。

  可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。

  空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí),讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。

  (二)用鼻呼吸

  空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。

亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)

  減少對(duì)呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

  若無(wú)法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  (三)莫存攀比

  我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行,而并非是項(xiàng)比賽。

  練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒,產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

  初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則,日子有功自會(huì)進(jìn)步。

  注意事項(xiàng)

  每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。

  練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。

  切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。

  練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),產(chǎn)生挫敗感,終得不償失。

  瑜伽呼吸的吸、吐的原則

  原則1

  展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。

  以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

  原則2

  在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí),我們的呼吸要加強(qiáng),要有幾個(gè)深呼吸伴隨。

  如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。

  此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

  原則3

  困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。

  我們比較一下肩立式和樹式,會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

  依自己的狀況呼吸

  對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。

  但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。

  尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。

  因?yàn)樵谏钋衣暮粑?,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松。

  面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。

  請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

  而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

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