減肥瑜伽 六式瑜伽一周甩掉全身贅肉

　　很多的女性朋友都有過(guò)減肥的經(jīng)歷。說(shuō)到哪些瑜伽可以更加快速的減肥，小編清楚不過(guò)了。下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)。話(huà)不多說(shuō)，下面開(kāi)始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　眼鏡蛇式是瑜伽練習(xí)者都非常熟悉的一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，這也是一個(gè)非常有益女性健康的瑜伽體式。來(lái)練習(xí)下吧!

　　一、眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3.其次再慢慢進(jìn)行吐氣，再慢慢將自己的手臂彎曲，并且讓自己的腰部、胸部以及頸部依次回到地面，后再來(lái)一個(gè)恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)做上3～5次才有效果哦。

　　二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐姿，拉伸我們的雙腿，保持向前的姿勢(shì)。注意挺直腰椎。

　　2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4.然后再慢慢的呼氣，盡量讓自己的身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，這樣就可以輕松地扭動(dòng)自己的脊柱了哦。記住動(dòng)作不要太大，要慢慢的進(jìn)行。

　　5.完成上面的動(dòng)作之后，緩緩地放松身體，保持姿勢(shì)三秒左右。

　　6.吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、單腳屈伸

　　1.兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2.右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　3.深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　4.深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　四、抬腳后跟

　　1.兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2.深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3.從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

　　五、跪坐式

　　1.腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線(xiàn)朝著前方。

　　2.抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3.深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

　　六、拱橋

　　1.視線(xiàn)朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　2.深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

　　3.深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。