減肥瑜伽 練習(xí)減肥瑜伽打造性感好身材

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以幫助我們鍛煉身體增強我們的抵抗力。下面大家就跟著我們的瑜伽視頻教程以及瑜伽教學(xué)步驟進行今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　騎馬式是瑜伽減肥動作中很常見的一個動作，練習(xí)這一簡單的瑜伽動作，對我們的減肥瘦身大有裨益哦!

　　騎馬式

　　做法

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　有效的按摩我們的內(nèi)臟各個器官，增強身體機能，鍛煉腿部肌肉等等。

　　山岳式

　　做法

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸

　　伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處

　　加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　八體投地式

　　做法

　　使我們的身體重心下降，放松身心，進行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸

　　呼盡后再行屏氣。

　　益處

　　加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　雙臂上舉時吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。