瑜伽練習(xí) 專為男性朋友打造的瑜伽動作

　　男性練習(xí)瑜伽已經(jīng)變成一種潮流，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合男性練習(xí)的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，如何可以跟著瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)效果就更加好了，下面我們就開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　站立拉弓式是一個非常生動的瑜伽姿勢，正如其名一樣，練習(xí)起來和拉弓的姿勢非常相像。我們來了解一下吧!

　　站立拉弓式

　　動作步驟

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面。

　　拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　虎式

　　動作步驟

　　這是一個需要跪著練習(xí)的瑜伽動作，我們先要保持正確的跪姿。

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝。

　　脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。

　　將我們的脊椎向下彎，這一姿勢需要我們保持5秒，反復(fù)練習(xí)3到5次即可。

　　虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　鳥王式

　　動作步驟

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　仰臥提臀式

　　動作步驟

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。

　　稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

　　金雞獨立式

　　動作步驟

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢。

　　手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。

　　高位俯臥撐式

　　動作步驟

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

　　持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。

　　深臂俯臥撐式

　　動作步驟

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。