針對不同的人群,我們建議練習不同的瑜伽,今天小編和大家一起來學習幾組辦公瑜伽。建議沒有瑜伽基礎的朋友跟著我們的瑜伽視頻進行練習,或者也可以參閱以下瑜伽教學步驟。小編祝愿大家都可以擁有輕松愉快的瑜伽學習過程。

  下面,我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習瑜伽之前,大家別忘了做一下熱身哦!

  1、三角伸展式

  要領

  兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  功效

  減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  2、弓步壓腿式

  要領

  弓步壓腿式是一個非常鍛煉腿部力量的瑜伽動作,我們建議大家練習該動作的時候要放緩速度。

我們建議大家練習該動作的時候要放緩速度

  前腿膝關節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

  功效

  減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

  3、金雞獨立式

  要領

  同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效

  通過這一瑜伽動作的練習你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉,使我們的腿部線條更加的優(yōu)美。

  OL練習瑜伽的兩個小妙招

  1.挺秀胸部

  基礎呼吸式方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  注意事項

  瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效

  緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

  2.靈活脖頸

  椅上壓頭式方法

  調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。

  注意事項

  在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時,必須保持脊柱直立。

  功效

  可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

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