想要瘦腿的女性朋友可千萬不要錯過瘦腿瑜伽哦,今天小編和大家一起跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)。想擁有纖細(xì)筆直的大長腿,就和我們一起來練習(xí)瘦腿瑜伽吧!

  說到瘦腿瑜伽,我們怎么會忘記下犬式呢?這是瘦腿效果非常好的一個瑜伽姿勢。練習(xí)起來也是很簡單,來了解一下吧!

  1、下犬式瑜伽體式

  減肥效果

  下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽動作,它可以幫你拉伸韌帶,還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

  動作要點

  step1

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。

將身體抬起成為一個倒“V”字形

  step2

  請保持我們的雙手和肩部一樣的距離,張開十指。放開雙腿保持和肩部一樣的距離,腳跟在后。

  step3

  然后頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  2、伸展半橋式瑜伽體式

  減肥效果

  打開你的身體,鍛煉肩部,緊實臀部。

  動作要點

  step1

  先做出下犬式的姿勢,然后慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。

  step2

  放松我們的身體,如果感覺到累了,就先稍作休息一下。不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)練習(xí)。

  再調(diào)整雙腿,讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  step3

  堅持這個動作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

  3、沖刺式瑜伽體式

  減肥效果

  修正腿型,塑造大腿線條。

  step1

  先做出下犬式的姿勢,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

  step2

  保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重,你可以將手撐在地板上。

  step3

  保持這個姿勢,深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后再繼續(xù)左側(cè)的動作。

  練習(xí)各種瑜伽體式的時候,應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服,這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好,這樣減肥才會更加有效果。

  想減肥的美眉們,趕緊動起來才是真理。

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