睡前瑜伽 六式超簡(jiǎn)單的睡前瑜伽教學(xué)

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也找一些相關(guān)的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽的好處有很多，比如說，美容養(yǎng)顏，祛病保健。今天的睡前瑜伽練習(xí)主要是讓你睡得更加香!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的雙角式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們放松身心。

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的，尤其是對(duì)愛美女性朋友而言，練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)倒立姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　5.戰(zhàn)士式跨步

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　6.大回轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說是助眠的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能。