今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們伸展脊椎,還有緩解身體僵硬的功效。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)資料先作簡單的了解。

  下面,我們就和大家從雙角式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢主要是幫助我們提高身體的柔韌性。

  雙角式

  姿勢要點

  微微張開兩條腿,呼氣,彎腰,兩只手支撐地面,抬頭,保持這個姿勢10秒。

  功效

  伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  辦公白領(lǐng)可以多練習(xí)這一姿勢,練習(xí)這一姿勢可以有效的改善肩頸酸痛癥狀,堅持練習(xí)還對治療肩周炎有一定的幫助。

  駱駝式

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體

  功效

  鍛煉脊椎的力量,促進背部的血液循環(huán)。

  橋式

  姿勢要點

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7次呼吸。

  功效

  這一姿勢練起來非常的簡單,對緩解疲勞有一定的效果,睡前練一下這一姿勢可以讓我們第二天精神抖擻,元氣滿滿。建議大家睡前練習(xí)。

  強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手的手肘靠著右邊膝蓋,用手扶著臀部,伸展我們的背部,頭轉(zhuǎn)向右邊,保持這個動作10秒鐘,然后換另一邊重復(fù)進行。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  三角側(cè)伸展式

  姿勢要點

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展。

  右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

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