辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽動(dòng)作，練習(xí)辦公室瑜伽動(dòng)作可以幫助我們舒展筋骨，促進(jìn)我們的血液循環(huán)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽可以讓辦公室一族更加健康。

　　在開(kāi)始今天的辦公室瑜伽練習(xí)之前，我們提醒一下，練習(xí)瑜伽之前一定要先簡(jiǎn)單的熱身一下哦!

　　辦公室瑜伽動(dòng)作一

　　姿勢(shì)分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　通過(guò)上面的瑜伽練習(xí)，我們的身體循得到很好的提升，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　緩解久坐對(duì)身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作二

　　挺直背脊

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　效果

　　這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂(yōu)，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　身瑜伽飲食——白領(lǐng)的健康睡前飲食

　　1.芹菜

　　睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　2.西紅柿

　　晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4.辛辣食物

　　睡前3小時(shí)別吃含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

　　5.豆類(lèi)食物

　　晚餐別吃。豆類(lèi)食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

　　6.黑巧克力

　　睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

　　7.糖果

　　睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

　　8.酒

　　睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但飲酒之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。