孕婦瑜伽 孕婦瑜伽有利于分娩和產(chǎn)后塑形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:17

  孕婦在孕期練習(xí)瑜伽有利于分娩和產(chǎn)后塑型,今天我們向大家推薦幾組非常實(shí)用的孕婦瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),沒有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友也可以跟著瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí),練習(xí)孕婦瑜伽,讓孕婦更加舒心。

  首先向大家推薦的瑜伽姿勢(shì)是仰臥扭腰式,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助產(chǎn)后媽媽塑型和瘦身,還可以提高身體的柔韌性。

  建議:仰臥扭腰式

  適合群體

  這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

  鍛煉作用

  消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰線部位得到鍛煉。

  所以,如果你想瘦出纖細(xì)的腰肢就可以堅(jiān)持這一式的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)就可以收獲迷人的腰線了。

堅(jiān)持練習(xí)就可以收獲迷人的腰線了

  仰臥,屈膝到胸前,兩手向身體兩側(cè)打開,掌心朝下。

  吸氣,然后呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)不要轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。

  吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置,然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

  建議:蝶式

  適合群體

  這一式的瑜伽適合大多數(shù)的人群練習(xí),孕期的準(zhǔn)媽媽可以練習(xí),產(chǎn)后的媽媽也可以練習(xí)。

  鍛煉作用

  舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  上身直立坐,兩腳腳板相對(duì)靠攏,兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位,抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng),向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。

  如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

  建議:橋式

  適合群體

  適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期皆可練習(xí),不適合孕后期。

  鍛煉作用

  增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

  平躺于地面上,兩腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,雙腳稍分開并相互平行,手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部,手心朝下。下頜不要朝上,以免對(duì)頸椎造成壓力。

  先做一次預(yù)備呼吸,吸氣,呼氣,再吸氣時(shí)收緊臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到高的位置。

  整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊,這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

  建議:嬰兒式

  適合群體

  適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期皆可練習(xí),不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

  鍛煉作用

  舒展髖部和骨盆部位。

  仰臥,雙膝屈于胸前,雙膝保持彎曲,向上舉起雙腳,小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣,兩腿膝蓋靠近腋窩,尾椎骨貼緊地面。

  保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度,然后雙腳放回地面,雙膝彎曲。

  瑜伽飲食——孕婦不能吃什么

  忌食螃蟹、海帶和甲魚

  食用后對(duì)早期妊娠會(huì)造成出血、流產(chǎn)之弊。

  忌食米仁和馬齒覓

  米仁又稱薏苡仁,它促使子宮收縮,易誘發(fā)流產(chǎn)。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大 易造成流產(chǎn)。

  忌食杏及杏仁

  杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質(zhì) 小兒食用7~10個(gè)杏仁即能致死 故孕婦應(yīng)禁食。

  忌食黑木耳

  因其具有活血化瘀之功,不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng),故忌食。

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